膝盖疼下不了楼?教你一招,10天改善膝盖疼痛,还能降糖、保护

2020年08月01日 05:08 H逸生活

很多中老年朋友的膝关节炎、腰腿疼病!一些关节病患者经常戏称自己的膝盖「每逢颳风下雨就有感觉,比气象台的天气预报还准」。其实,这是人体膝关节内一块没有退化完全的滑膜皱襞出现异常所致。这不仅可以「预测」天气,还预示着膝关节将要发生骨性关节炎病变,若不及时清除,膝盖将有报销之虞。

踮脚10分钟全身都年轻

踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,原称「敦踵法」。西汉《引书》中就有「敦踵以利胸中」的说法。而这一锻炼方式,在中医保健操八段锦中,也有运用。

/补足肾气/

踮起脚尖时,能够很好按摩到足底的涌泉穴,能够活跃肾经,起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。

/养护腰膝/

因为踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液迴圈。对于长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。

/预防中风/

踮脚这个简单的运动,就像一个压力泵,踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。因此,可以刺激脑部和全身的血液迴圈,防止血栓形成。

对中老年人来说,踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。

站着踮脚最瘦腰

有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。

/动作要领/

第1步

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两脚跟併拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿併拢、挺直膝盖,保持直立。

第2步

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双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。

第3步

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接下来,将两个脚后跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种,然后轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!

温馨提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。

膝盖疼下不了楼?教你一招,10天改善膝盖疼痛,还能降糖、保护

▲视频

/动作功效/

这个站姿踮脚的动作,看似简单,其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉:拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉,收紧腹部、臀部,强健脊背后侧。

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运动到肚子和背后的肌肉,可以帮助我们减掉小肚子,美化背部线条。坚持锻炼,就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~

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坐着踮脚护膝盖

这里经常提醒各位上班族,久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案,不能起身运动,至少别忘了坐着踮一踮脚。

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/防止关节疼痛/

久坐比跑步还伤膝盖,坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。

而只要坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,就能带动下肢血液流动,保护膝盖。

/预防静脉曲张/

很多人会发现自己腿部出现血管隆起,布满小蚯蚓状的静脉,这就是静脉曲张。通常都是因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚就正好可以拉伸小腿,活血舒张,预防这一疾病。

/改善下肢水肿/

很多女孩子容易腿部浮肿,每天睡觉前和早起后,可以适当做一做踮脚运动,每次做10-20个左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水肿的状况,还有一定的瘦腿效果。

躺着勾脚防血栓

身体仰卧时,将两腿併拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。这个动作叫「踝泵运动」,这个勾脚的动作和踮脚原理类似,都能刺激心脏加速血液迴圈,清理血液垃圾,预防血栓。

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动作要领:

双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,每10个为一组,每次做2组。

看完了踮脚的神奇功效

是不是觉得太容易了?

这里提醒大家:

改变,重在坚持。

每天坚持做下去,别偷懒哦~

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